DIETA PER CHI MANGIA IN UFFICIO O AL BAR !

Molte donne mangiano fuori casa, in ufficio o al bar, ed e' difficile seguire regimi dietetici spesso proposti con piatti elaborati.  Come personal trainer posso darVi qualche proposta di "menu", da me provato, che puo' aiutarci a perdere qualche chilo o , se non ne abbiamo bisogno, di accumularne .
TENGO A PRECISARE: che una DIETA VERA E PROPRIA PER problemi di salute, deve essere data solo dal proprio medico, dietro controlli e analisi .
Questi sono solo CONSIGLI , da USARE con IL BUONSENSO che noi tutti abbiamo !


MENU "A"
COLAZIONE: latte parzialmente scremato 200 ml con caffe' e dolcificante +
3 fette di fette biscottate e un velo di marmellata
oppure : 40 gr. di biscotti
oppure: 30 gr. di cornflakes

oppure : 1 yogurt alla frutta, 1 spremuta di arancia e 1 fetta biscottata con un velo di miele

SPUNTINO META' MATTINA: cappuccino con dolcificante
oppure : uno yogurt anche alla frutta

PRANZO: un toast prosciutto e formaggio + una macedonia mista
oppure:
un panino con il prosciutto crudo + una spremuta agrumi senza zucchero
oppure:
insatalona mista con tonno - uova sode ecc. (no formaggi)
oppure:
panino con prosciutto cotto + formaggio
oppure:
1 trancio di piazza margherita (circa 150 gr)
oppure:
1 focaccia tonda farcita con solo prosciutto cotto
oppure:
insalata di riso + spremuta agrumi senza zucchero


SPUNTINO META' POMERIGGIO:
un frutto a scelta
oppure un succo di pompelmo o arancia senza zucchero

CENA: 120 gr. di pesce o di carne rossa o bianca cucinata a piacere, escluso fritti
verdure crude o cotte a piacere condite con un cucchiaio di olio extra verg. di oliva
pane: 40 grammi, oppure al posto del pane 150 gr. di patate