Allungamento
Un esercizio di base che è importante per allungare i muscoli del torace e delle spalle è il "tratto d'angolo". Si compie in un angolo di una stanza.
Questo semplice esercizio si esegue in questo modo:
Stare a circa un metro indietro da un angolo della stanza, di fronte all' angolo stesso, come da figura 1.
I piedi devono stare uniti..
Gli avambracci sono posti sulle pareti laterali l'angolo e gomiti sono un po' sotto l'altezza della spalla (Figura 1).
Appoggiarsi agli avambracci laterali ,appoggiati sulle pareti come da foto e lasciarsi scendere un pochino verso il centro dell'angolo, come da foto 2, senza sentire dolore.
Sentirete l'allungamento nella parte anteriore delle spalle e del torace (Figura 2).
Tenere la posizione di "allungamento" per circa 30 secondi. Ripetere 2-3 volte ogni giorno.
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