ROTAZIONE LOMBARE
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento . Mantenere le spalle saldamente sul pavimento, rotolare le ginocchia piegate da un lato . Mantenete la posizione per 5 - 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza con le ginocchia piegate al centro e i piedi sempre appoggiati sul pavimento. Ripetere sul lato opposto . Ripetere ogni lato 2-3 volte - preferibilmente una volta al mattino e una volta la sera. Movimenti, lenti, dolci, fluidi.
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